Ihre individuelle Analyse!

Schön, dass Sie alles abgeschlossen haben! Im Folgenden finden Sie Ihre Ergebnisse, Erklärungen und persönlichen Tipps.

Ihre aktuelle Hormonphase

Es klingt, als befänden Sie sich in der Perimenopause . So nennt man die Zeitspanne von etwa vier bis zehn Jahren vor der letzten Menstruation (was die meisten von uns als „echte“ Menopause bezeichnen). Diese Phase beginnt üblicherweise mit Anfang 40, aber erste Anzeichen können manchmal schon Mitte 30 auftreten.

Erste Anzeichen sind oft Energiemangel , Konzentrationsschwierigkeiten , Vergesslichkeit , geringere Stresstoleranz sowie Reizbarkeit, Angstzustände oder depressive Verstimmungen. Häufig erkennt man die Perimenopause auch an stärkeren PMS-Symptomen ( prämenstruellem Syndrom ), Müdigkeit oder Schlafstörungen .

Achten Sie ab sofort besonders gut auf sich, auch wenn Sie (noch) keine Symptome haben. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um die Grundlage für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Alter zu legen.

Tipps für die Perimenopause

Eine pflanzenreiche Ernährung ist hervorragend geeignet bei Östrogendominanz, PMS sowie Schlaf- und Stimmungsproblemen. Verzehren Sie täglich entzündungshemmende Lebensmittel: dunkelgrünes Blattgemüse, Kreuzblütler, Obst, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.

Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr, beispielsweise durch pflanzliche Proteine ​​aus Hülsenfrüchten, und ziehen Sie Kollagen als zusätzlichen Baustein für Ihre Darmschleimhaut, Haut und Gelenke in Betracht. Auch eine Vielzahl fermentierter Lebensmittel unterstützt Ihre Darmgesundheit.

Mikronährstoffe unterstützen Ihren Körper in dieser anstrengenden Phase. Denken Sie an Eisen, B-Vitamine und Magnesium.

Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt (bei dem Magnesium eine Schlüsselrolle spielt) ist entscheidend für Ihren Flüssigkeits- und Energiehaushalt. Bittertropfen undhormonregulierende Kräutermischungen , wie die Pflanzenextrakte in Peri Balance oder Ganz Gelassen, können zusätzlich die notwendige Unterstützung bieten.

Schlaf und Stressmanagement sind gerade jetzt besonders wichtig. Dazu gehören eine gute Schlafhygiene, aktive Stressreduktion (wie z. B. Atemübungen), Bewegung und viel Zeit im Freien.

Ihre Priorität: Besserer Schlaf & weniger Stress

Wachen Sie nachts häufiger auf oder sind Sie morgens schweißgebadet ? Fühlen Sie sich tagsüber gleichzeitig gestresst und erschöpft ? Das sind zwei Seiten derselben Medaille , und es kann sich anfühlen, als wären Sie ständig angespannt und könnten nicht abschalten .

Dieser Teufelskreis wird oft durch Hormonschwankungen ausgelöst. Die Hormone, die normalerweise Ruhe fördern und den Schlaf unterstützen, beginnen zu schwanken oder abzunehmen . Dadurch kann das Stresshormon Cortisol ungehindert wirken, den Körper in einem permanenten Alarmzustand halten und tiefen, erholsamen Schlaf verhindern.

Das Gefühl, gleichzeitig überfordert und erschöpft zu sein, ist für Frauen in dieser Lebensphase eine sehr nachvollziehbare Erfahrung . Du bist definitiv nicht die Einzige, die nachts die Stunden zählt und sich tagsüber nur noch mühsam durch den Tag schleppt.

Aber Sie können diesen Kreislauf durchbrechen . Indem Sie Ihr Nervensystem tagsüber aktiv beruhigen und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, können Sie Ihr Gleichgewicht wiederherstellen . Sie haben Ihre Erholung verdient , und es gibt konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder ruhige Tage und erholsame Nächte zu erleben.

Unsere Empfehlung:

Ein Komplettpaket , das Ihnen hilft, diese Lebensphase zu meistern, in der Sie zwar noch Ihre Periode haben, aber mit vielen hormonellen Schwankungen zu kämpfen haben. Es bietet weniger typische Wechseljahresbeschwerden, weniger Müdigkeit, Unterstützung beim Gewichtsmanagement und Hilfe bei hormonellen Ungleichgewichten.

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Weitere Tipps für besseren Schlaf!

1. Richten Sie eine „Landebahn“ für die Nacht ein.
Man kann nicht von 100 auf 0 runtergehen. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf zu arbeiten und Bildschirme zu benutzen; blaues Licht stört die Melatoninproduktion . Dimmen Sie das Licht , lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad , um Ihrem Nervensystem zu signalisieren , dass es Zeit zum Entspannen ist .

2. Stabilisieren Sie Ihren Stresshormonspiegel im Laufe des Tages.
Ein überaktives Stresssystem tagsüber führt zu einem wachsamen Gehirn in der Nacht . Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum (insbesondere nach dem Mittagessen) und ernähren Sie sich regelmäßig von protein- und fettreichen Mahlzeiten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel verhindert die Produktion unnötiger Mengen an Cortisol , Ihrem „Kampf-oder-Flucht“-Hormon .

3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Hormonelle Schwankungen können die Licht-, Geräusch- und Temperaturempfindlichkeit erhöhen. Sorgen Sie für ein komplett abgedunkeltes Schlafzimmer und halten Sie die Temperatur kühl ; dies hilft auch gegen nächtliches Schwitzen . Investieren Sie in bequeme, atmungsaktive Bettwäsche , damit Sie leichter in einen tiefen Schlaf gleiten können.

Du verdienst es, dich gut zu fühlen!

4. Beruhige dein „rasendes Gehirn“ nachts
Wenn Sie morgens aufwachen und Ihre Gedanken rasen , wälzen Sie sich nicht frustriert im Bett hin und her . Stehen Sie kurz auf, gehen Sie in einen anderen Raum und schreiben Sie Ihre Gedanken auf (ein „Gedanken-Dump“ ). Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung (zum Beispiel 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen ), um Ihr Nervensystem zu beruhigen , bevor Sie sich wieder hinlegen.

Vor allem: Akzeptieren Sie, dass Ruhe auch Erholung bedeutet.
Der Stress, nicht schlafen zu können, ist oft schlimmer als der Schlafmangel selbst . Akzeptiere , dass sich dein Schlafrhythmus verändern kann und sei nachsichtig mit dir . Wenn du nachts wach liegst, konzentriere dich aufs Ausruhen statt aufs Schlafen ; das lindert den Druck und hilft deinem Körper oft, sich zu entspannen .

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