Ihre individuelle Analyse!

Schön, dass Sie alles abgeschlossen haben! Im Folgenden finden Sie Ihre Ergebnisse, Erklärungen und persönlichen Tipps.

Ihre aktuelle Hormonphase

Ihre Antworten deuten darauf hin, dass Sie sich wahrscheinlich in der Perimenopause befinden. Dies ist die Lebensphase, die etwa von Ihren Zwanzigern bis zu den ersten hormonellen Veränderungen der Perimenopause dauert und in der Sie (normalerweise) einen regelmäßigen Zyklus haben.

Die Perimenopause beginnt oft unerwartet, meist um das 40. Lebensjahr. Deshalb ist es ratsam, jetzt schon mit der Beobachtung des Menstruationszyklus zu beginnen . Je früher man damit anfängt, desto besser erkennt man Veränderungen im gewohnten Rhythmus und kann entsprechend reagieren.

Tipps für die Prämenopause

Ernähre dich entsprechend deinem Zyklus, um deinen Körper in jeder Phase optimal zu unterstützen.

Eine eisenreiche Ernährung ist während der Periode vorteilhaft. Achte außerdem auf einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt , um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und dein Energieniveau zu halten. Ein guter Elektrolythaushalt kann auch Menstruationsbeschwerden lindern.

In der Follikelphase (der darauffolgenden Periode) sind leichte und fermentierte Speisen, wie zum Beispiel Salate, ideal für Ihren Darm.

Rund um den Eisprung und zu Beginn der Lutealphase können Sie die Leber und die Entgiftung unterstützen. Wählen Sie mehligkochendes Gemüse (wie Brokkoli) und Bitterstoffe (aus Zwiebeln und Knoblauch) und achten Sie darauf, unterstützende und lindernde Kräuter, wie sie beispielsweise in dieserBalancing- Mischung enthalten sind, in Ihre Ernährung einzubauen. Hormone

Je näher die Menstruation rückt , desto wichtiger werden Kohlenhydrate (reich an B-Vitaminen), Omega-3-Fettsäuren und magnesiumreiche Lebensmittel.

Vergessen Sie nicht, sich kollagenreich zu ernähren. Das hält Ihre Haut jung und fördert das Haarwachstum. Kollagen ist das Strukturprotein, das Haut und Haar jung hält!

Ihre Priorität: Besserer Schlaf & weniger Stress

Wachen Sie nachts häufiger auf oder sind Sie morgens schweißgebadet ? Fühlen Sie sich tagsüber gleichzeitig gestresst und erschöpft ? Das sind zwei Seiten derselben Medaille , und es kann sich anfühlen, als wären Sie ständig angespannt und könnten nicht abschalten .

Dieser Teufelskreis wird oft durch Hormonschwankungen ausgelöst. Die Hormone, die normalerweise Ruhe fördern und den Schlaf unterstützen, beginnen zu schwanken oder abzunehmen . Dadurch kann das Stresshormon Cortisol ungehindert wirken, den Körper in einem permanenten Alarmzustand halten und tiefen, erholsamen Schlaf verhindern.

Das Gefühl, gleichzeitig überfordert und erschöpft zu sein, ist für Frauen in dieser Lebensphase eine sehr nachvollziehbare Erfahrung . Du bist definitiv nicht die Einzige, die nachts die Stunden zählt und sich tagsüber nur noch mühsam durch den Tag schleppt.

Aber Sie können diesen Kreislauf durchbrechen . Indem Sie Ihr Nervensystem tagsüber aktiv beruhigen und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, können Sie Ihr Gleichgewicht wiederherstellen . Sie haben Ihre Erholung verdient , und es gibt konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder ruhige Tage und erholsame Nächte zu erleben.

Unsere Empfehlung:

Ein Komplettpaket , das Sie in dieser Lebensphase unterstützt. Es konzentriert sich auf leichtere Phasen , mehr Energie und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden . Es hilft Ihnen, sich innerlich und äußerlich so lange wie möglich jung und vital zu fühlen!

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Weitere Tipps für besseren Schlaf!

1. Richten Sie eine „Landebahn“ für die Nacht ein.
Man kann nicht von 100 auf 0 runtergehen. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf zu arbeiten und Bildschirme zu benutzen; blaues Licht stört die Melatoninproduktion . Dimmen Sie das Licht , lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad , um Ihrem Nervensystem zu signalisieren , dass es Zeit zum Entspannen ist .

2. Stabilisieren Sie Ihren Stresshormonspiegel im Laufe des Tages.
Ein überaktives Stresssystem tagsüber führt zu einem wachsamen Gehirn in der Nacht . Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum (insbesondere nach dem Mittagessen) und ernähren Sie sich regelmäßig von protein- und fettreichen Mahlzeiten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel verhindert die Produktion unnötiger Mengen an Cortisol , Ihrem „Kampf-oder-Flucht“-Hormon .

3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Hormonelle Schwankungen können die Licht-, Geräusch- und Temperaturempfindlichkeit erhöhen. Sorgen Sie für ein komplett abgedunkeltes Schlafzimmer und halten Sie die Temperatur kühl ; dies hilft auch gegen nächtliches Schwitzen . Investieren Sie in bequeme, atmungsaktive Bettwäsche , damit Sie leichter in einen tiefen Schlaf gleiten können.

Du verdienst es, dich gut zu fühlen!

4. Beruhige dein „rasendes Gehirn“ nachts
Wenn Sie morgens aufwachen und Ihre Gedanken rasen , wälzen Sie sich nicht frustriert im Bett hin und her . Stehen Sie kurz auf, gehen Sie in einen anderen Raum und schreiben Sie Ihre Gedanken auf (ein „Gedanken-Dump“ ). Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung (zum Beispiel 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen ), um Ihr Nervensystem zu beruhigen , bevor Sie sich wieder hinlegen.

Vor allem: Akzeptieren Sie, dass Ruhe auch Erholung bedeutet.
Der Stress, nicht schlafen zu können, ist oft schlimmer als der Schlafmangel selbst . Akzeptiere , dass sich dein Schlafrhythmus verändern kann und sei nachsichtig mit dir . Wenn du nachts wach liegst, konzentriere dich aufs Ausruhen statt aufs Schlafen ; das lindert den Druck und hilft deinem Körper oft, sich zu entspannen .

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